Um segredo para perder gordura da barriga que ninguém te contou ainda

Descubra quais são os três ingredientes que podem ajudá-lo a diminuir sua cintura.

1. Bulgur

bulgur

É um grão integral – e a troca de grãos refinados por grãos integrais pode ajudar a reduzir a gordura corporal total e a gordura abdominal, de acordo com uma nova pesquisa no Journal of Nutrition.

No estudo, os adultos que ingeriram cerca de 3 porções de grãos integrais por dia tiveram cerca de 2,4% menos gordura corporal e 3,6% menos gordura abdominal do que aqueles que ingeriram menos de um quarto de porção.

Os pesquisadores especulam que a fibra de grãos integrais pode ajudá-lo a se sentir cheio com menos comida – e possivelmente mais cheio que a fibra de outras fontes, como frutas e legumes.

Procure pelo menos três porções de grãos integrais diariamente (uma porção é igual a 1 xícara de cereal integral ou uma fatia de pão integral).

 

2. Vinagre

Em um estudo japonês, quando adultos obesos adicionaram cerca de 2 colheres de sopa de ácido acético (o ingrediente ativo do vinagre) por dia a suas dietas regulares por 12 semanas, eles ganharam 2 quilos a menos, cerca de 5% menos gordura da barriga e 3,5% menos gordura total do corpo, do que os adultos que não consumiram ácido acético.

Os pesquisadores suspeitam que o ácido acético aumenta as enzimas que oxidam a gordura, portanto menos gordura se acumula. Adicione qualquer tipo de vinagre – mesmo uma colher de sopa – à sua dieta diária.

3. Nozes

Em um estudo de Harvard, os pesquisadores analisaram os hábitos alimentares de mais de 50.000 mulheres ao longo de oito anos. Aquelas que relataram consumir nozes pelo menos duas vezes por semana ganharam menos peso do que as mulheres que raramente comiam nozes.

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Embora as nozes sejam ricas em calorias e gorduras, os pesquisadores pensam que a combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​(mono e poli-insaturadas) ajuda a mantê-lo cheio.

Algumas vezes por semana prepare cerca de 14 metades de nozes, 20 a 24 amêndoas, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim para uma dieta equilibrada.

Boa sorte!

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